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      【運動健康】老年人不宜做的7種運動

      日期: 2017-07-29
      瀏覽次數: 144
      來源: 99健康網

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        老年人不宜做的7種運動

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        1、快速轉頭

        當聽到有人喊自己時,這時如果您快速轉頭很容易導致頭痛、頭暈,嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速轉頭。?

        建議:轉頭主要是頸部運動,頸部動脈為大腦供血80%以上,大腦發出的信號要經頸部下行,頸是重要的“生命線”。老年人頸椎極為脆弱,轉頭時要放慢速度,或用緩慢轉身代替。

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        2、仰臥起坐

        大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題,再加上骨質疏松,因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。再加上,此運動對頭部的變化較大,對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高,發生意外。

        建議:此類運動不適合中老年人,建議選擇一些運動幅度較小的運動,養生是從生活中的點點滴滴做起的,而非一朝一夕可促成的。

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        3、爬樓梯

        對于50歲以后的人來說,身體肌肉減少3%-5%,相應的平衡力也變差。(另外),在跌倒老人中,超過51%與爬樓梯相關,爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀后,關節退化,上下樓梯或爬山時,膝關節承受的重量是平時的3~5倍,這會加速關節老化。

        建議:老年人如果需要上下樓,一定要抓穩扶手。

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        4、彎腰夠腳面

        彎腰夠腳面是一個非常好的伸展筋骨的方法,但對于一些從未做過此運動的老年人來說,做這個動作,極易給脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等造成不良影響。比如,血壓升高、跌倒、骨折,甚至肌肉傷拉,這些都是有可能會發生的。

        建議:運動前的熱身可用活動腕關節、踝關節,或快走幾分鐘來代替。

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        5、軀干扭轉

        扭腰是最常見的熱身運動,但是如果您的背部肌肉力量下降,站著做這個動作,很容易造成腰背損傷,也可能摔倒。

        建議:如果做這個動作,可以躺著或坐著進行。如果想鍛煉柔韌性,可以選擇打太極拳、游泳等方式。

        6、倒著走路

        早晨在公園晨練的大爺大媽有人特別愛倒著走路,覺得這樣更能達到鍛煉的效果。殊不知,老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降,倒走易引發意外。

        建議:正常的快走就是最好的運動方式,走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃,這對刺激末梢循環有好處。如果倒著走,要在安全地段,最好有人陪同。

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        7、彎腰取重物

        關于彎腰取重物的這個運動,實際是對任何人都是有傷害的,如果力量拿捏不到位,很容易閃到腰,甚至血壓突升。尤其是對于中老年人來說,更要避免這個運動。

        建議:取重物時要“三步走”:第一步,先將身體向重物靠攏;第二步,屈膝、屈髖,用雙手把物品拿穩;第三步,伸膝伸髖,這樣就把物品拿起來了。

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        老人運動原則要遵守

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        循序漸進,量力而行

        運動養生是通過鍛煉來達到養生延年的目的。鍛煉時一定掌握好運動量的大小,太小達不到鍛煉的目的,太大則超過了機體的耐受限度,又會使身體因過度疲勞而受損。因此,運動養生強調循序漸進,量力而行。那么如何掌握合適的運動強度呢?目前,一般是根據運動后即測脈搏來判斷的,它的計算公式是:170-年齡=合適的運動心率。

        例如,一個40歲的人,運動后他的脈搏如果是130次左右,表明運動量合適,若明顯超過130次說明運動量過大,反之則運動量不足。

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        持之以恒,堅持不懈

        鍛煉身體不是一朝一夕的事,要注意經常堅持不能間斷。名醫華佗那句“流水不腐,戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理,另一方面也強調了經常、不間斷鍛煉的重要性。因此,只有持之以恒、堅持不懈進行適當的運動,才能收到養生健身的功效。

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        有張有弛,勞逸適度

        運動養生,并非指要持久不停地運動,而要有張有弛、有勞有逸,才能達到養生的目的。緊張有力的運動,要與放松、調息等休息運動相交替;長時間運動,一定要注意適當地休息,否則會影響工作效率,導致精神疲憊,甚至影響養生健身。

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